首页 精彩推荐 福彩新闻 行业资讯 数字彩票 复式汇总 彩票热点 精彩资讯 开奖公告 竞技彩 投注攻略
当前位置:首页 » 竞技彩 » 外围除了ued还有哪个·考试了脑子一片空白?你需要这些减压方法
外围除了ued还有哪个·考试了脑子一片空白?你需要这些减压方法
 发表时间:2019-12-24 19:16:27 

外围除了ued还有哪个·考试了脑子一片空白?你需要这些减压方法

外围除了ued还有哪个,本文由公众号 “把科学带回家”提供

给孩子最好的科学教育

作者 christine grove,教育及心理学讲师,澳大利亚莫纳什大学

编译 小王子

审校 七君

你会不会觉得考试时头脑一片空白?会不会一直被“我真的做不到”这个念头纠缠着?在考试过程中,你会不会心跳加速、呼吸困难呢?

其实在参加考试时,大多数人都会焦虑,不过一些人比其他人更加容易焦虑。那么这是为什么呢?我们又可以做些什么来舒缓心情呢?

首先,让我们来看看什么是考试焦虑?

简单地说,考试焦虑是指在考前或者考试过程中,学生感受到的一种强烈的害怕或者惊慌的体验。

考前焦虑的类型

考前焦虑分两种类型:

轻度焦虑

如果你属于轻度焦虑,那么你虽然对接下来的考试感到有点紧张,但还是能把注意力集中在学习或者答题上。轻度焦虑的学生很少陷入不受控制的思绪中,也不会因为考试而感到疲惫不堪。

重度焦虑

如果你属于重度焦虑,那么一提到考试,你立刻会有强烈的焦虑反应(如心跳加速、双手出汗、呼吸短促等)。所以你可能会用缺席考试的方式来逃避,或者怀着极度的恐惧忍受考试的折磨。重度焦虑会使一些学生陷入恐慌之中:“我真的做不到啊!”

焦虑有什么用?

其实焦虑在一些紧急情况下是有用的——比如说,如果你处于危险之中(比如迎面开来一辆车),你就需要焦虑感。它能够增加你对威胁性事件(向你开来的车)的关注,使你能做出正确的反应(比如往边上跑)。

但是在面临认知性的威胁,比如考试时,过度的焦虑反应通常会起到相反的作用。

另外,焦虑水平不同的人在考试时的状态有很大差别。重度焦虑的学生往往会担心考试成绩不好,或者一想到考试就会心慌意乱,出现严重的生理反应。严重焦虑的学生常常会想:“我会不及格的”,“我放弃”,“我的心跳到嗓子眼了,完全无法集中精神!”

因此,重度焦虑的人考试成绩很可能会下滑。这是因为,他们把考试作为一种威胁性事件,因此有了大量的情绪反应,这让他们很难集中精力做好当下的事,比如安心备考或者在考场上正常发挥。

轻度和重度焦虑之间的红线在哪里?

如果你的焦虑水平已经超过了有益的值,那么它就会开始影响你的考场作答能力。越过这条红线,你就会处于重度焦虑中。

重度焦虑者会有一些身体反应,比如心跳加速、双手出汗、呼吸短促(或喘不上气),并且感觉反胃。

上述的身体反应出现的通常原因是,在重度焦虑的情况下,“战斗或逃跑”的原始反应会被触发。这是我们的身体对于威胁所做的自动反应——虽然这个反应会让我们觉得不舒服,但它对身体是无害的。

但如果在考试过程中出现上述焦虑反应,那么你在认知或智力型任务上的表现就会被削弱,进而影响你的最佳发挥。

简而言之,考试焦虑会直接干扰你的认知能力、备考和考场发挥。

如何减少考前焦虑?

所以,怎么做才能在考试中平静下来呢?

如果你认为自己处于重度焦虑中,这里有一些可以帮助你的方法,让焦虑不会过于影响你的考试表现。

首先,在考前你需要照顾好自己,多多关注自己晚上的睡眠状况,要有规律地饮食、锻炼,并做一些放松操。

心理学家设计了一些减压技巧,它们可以帮助你放松,也能够用来提高你的学习能力。这些减压方法的本质是帮助你弄明白焦虑是什么、有哪些表现,从而帮你更有效地应对考试。

我们在这里介绍两种比较有效的行为干预法:正念训练和系统脱敏训练。

正念训练

正念训练指的是,你要把注意力集中在当下,同时平静地感受并接受自己的焦虑情绪、思维和身体反应。

系统脱敏训练

系统脱敏训练要求你在完全放松的情况下想象考试的场景。这种心理想象可以激发出类似真实场景中的感受。所以,当你一边想象自己参加考试,一边学会放松的话,那么当你在真正参加考试时会更加放松。

这两种焦虑调节法能够提高学业成绩、降低压力和抑郁、增加掌控感和自信心、降低挫败感。

另外,如果家长觉察到孩子的焦虑水平过高(比如对考试异常惊慌以致于不能进行复习或考试),那么就需要及时和学校的心理咨询师联系,在考试季为孩子设计出一套个性化的减压方案。

除了上面两种系统减压法以外,你还可以用下面这些技巧帮助自己稳定情绪:

减压小贴士

每天都要复习,但是不要操之过急,每天复习考试内容的一部分;

把模考当作学习放松技巧的机会;

通过观察自己的身体反应,尽早识别焦虑情绪;

用自我鼓励性的语言取代消极无益的思想,不要总是沉浸在焦虑和消极的想法中;

把注意力集中于正在做的事情上(正念训练),而不要一直纠结于“如果不成功会怎样”的假设;

多学习一些减轻焦虑反应的技巧;

好好照顾自己的饮食起居,生活要规律,多寻求家人和伙伴的鼓励。

不过瘾?请戳

为什么孩子要学编程?编程和数学有关系吗?

没想到你是这样的胖达

把科学带回家id:bringsciencehome

给孩子最好的科学教育

转载请联系 kids@huanqiukexue.com

长按二维码关注我们

图片来源:mcleans, huffingtonpost, xinhuanet, britishcouncil, sheknows等


99真人线上娱乐场


上一篇:年轻才是“唯一”的出路,试驾北京现代新一代ix25

下一篇:314亿资金争夺股:主力资金重点出击9股(名单)


石家庄新增一类人群 可申请异地就医直接结算 纳木措返程遭遇暴风雪,车子抛锚,拼死徒步20多公里才脱险 福克斯支持CNN起诉特朗普 特朗普辩称记者无权进白宫 手机摄影的技巧有什么?

推荐阅读:
日媒:中国主导量子密码国际标准制定
四川:文科650分以上69人 理科700分以上182人
卡萨帝人生 为爱不凡:沪南红星卡萨帝旗舰店盛大开业
建设银行张爽:践行普惠金融使命
抄底英国抄在半山腰后,李嘉诚隐秘布局东南亚,买楼置地达20亿
控制狂魔,12生肖谁最爱管伴侣的事
国产绝杀Macan Turbo的SUV已经下线!
蓬佩奥刺耳训英国 英媒:还坚持对美国霸权的迷思
  © Copyright 2018-2019 dwisusilo.com 澳门威尼斯人线上下注 Inc. All Rights Reserved.